7 Ngày Thở Ngủ Ngon — Lớp Zoom khai giảng 31/08/2026

Phương pháp

3 bước cho một giấc ngủ ngon

Mỗi tối, chỉ cần làm theo giọng hướng dẫn — không cần nhớ, không cần học thuộc.

Hơi Thở

Thở chậm lại giúp cơ thể thư giãn, tim đập chậm hơn.

Kéo Giãn Cơ Thể

Vài động tác nhẹ nhàng ngay trên giường, giúp bớt mỏi người.

Thiền Buông Thư

Thả lỏng đầu óc, quên đi lo nghĩ, dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Giãn cơ cho người nhẹ đi, thở chậm cho tim bớt gấp, rồi thiền buông thư đưa đầu óc lắng xuống. Cơ thể tự tìm về giấc ngủ sâu, tự nhiên.

Lộ trình

Bảy đêm, chia làm 3 chặng

Mỗi chặng một việc thôi. Bảy buổi liền nhau, không nghỉ ngày nào.

Đêm 1 – 2 · 31/08 – 01/09

Làm quen

Làm quen Zoom và tập thở chậm, giãn cơ cổ vai gáy. Chưa cần đúng, chỉ cần làm theo hướng dẫn.

Đêm 3 – 5 · 02 – 04/09

Đi sâu

Thở sâu hơn, giãn cơ toàn thân, thêm thiền buông thư cho đầu óc nhẹ đi.

Đêm 6 – 7 · 05 – 06/09

Thành nếp

Ghép trọn cả 3 bước thành một thói quen cô chú tự làm được mỗi tối.

Trong chương trình

Cô chú nhận được gì

✓7 buổi Zoom trực tiếp, mỗi tối một buổi
✓Được dẫn trực tiếp, hỏi được ngay trong buổi
✓Bài tập đơn giản, tập ngay trên giường
✓Bản ghi từng buổi + 1 buổi kèm riêng — với gói Đồng Hành
✓Nhóm Zalo học cùng, không tập một mình
✓Chỉ cần điện thoại hoặc máy tính có Zoom

Phù hợp với cô chú nếu:

Khó vào giấc, trằn trọc lâu
Hay tỉnh giấc giữa đêm
Ngủ đủ giờ nhưng vẫn mệt
Đầu óc căng thẳng buổi tối
Muốn ngủ ngon mà không cần thuốc

Đây là bài tập thư giãn, không thay thế khám bệnh. Mất ngủ nặng, kéo dài — nên gặp bác sĩ.

Cảm nhận học viên

Hàng ngàn cô chú đã ngủ ngon trở lại

Trích từ cộng đồng Thở Sâu Sống Khỏe, nơi cô chú anh chị chia sẻ hành trình luyện tập mỗi ngày.

👉 Vuốt sang để xem thêm chia sẻ

Tập bài hít thở của thầy phê lắm, nghe tiếng hô là dịu thần kinh, ru ngủ hay, ngủ ngon sâu giấc.

Khánh Đoàn

Mất ngủ hơn 10 năm, mới tập ngày đầu mà đã thấy ngủ ngon hơn, dễ vào giấc, ít thức giấc giữa đêm.

Thu Hằng

Mất ngủ lâu năm, tưởng không cứu được. Tập theo bài 1 mà ngủ quên luôn trên gối, thật kỳ diệu.

Dung Nguyễn

Trước đây một đêm tỉnh giấc 2-3 lần. Tập vài hôm là không còn bị tỉnh giấc nữa, hơi thở cũng nhẹ nhàng hơn hẳn.

Cô Kim Thành

Từng uống thuốc ngủ, ăn lá đinh lăng, uống tâm sen mà vẫn không ngủ được. Từ khi học lớp thở ngủ, không cần uống thuốc ngủ nữa.

Vân Nguyễn

Một buổi tập trực tuyến cùng Tâm Đức An

Cô chú anh chị cùng luyện tập mỗi buổi

Học phí

Hai cách bắt đầu

Cả hai gói đều học đủ 7 buổi Zoom. Gói Đồng Hành có thêm buổi 1 kèm 1 riêng và bản ghi từng buổi.

Gói Trải Nghiệm

Miễn phí

Không cần chuyển khoản, không cần thẻ

Trọn 7 buổi Zoom trực tiếp cùng Tâm Đức An
Vào nhóm Zalo nhận link Zoom mỗi tối
Học chung với cô chú anh chị khác
Không có bản ghi, lỡ buổi nào mất buổi đó
Không có buổi 1 kèm 1 riêng

Được chọn nhiều nhất

Gói Đồng Hành

199.000₫

Trả một lần, không thu thêm

Trọn 7 buổi Zoom trực tiếp cùng Tâm Đức An
Tặng 1 buổi 1 kèm 1 riêng — hẹn lịch qua Zalo
Bản ghi từng buổi — giữ trọn đời, tập lại lúc nào cũng được
Lỡ buổi nào xem bù buổi đó
Ưu đãi khi lên khoá 30 Đêm

Khai giảng 20h00 · Thứ 2, 31/08/2026 — còn 9/50 suất

Cô chú để lại tên và số điện thoại, chúng con mời vào nhóm Zalo ngay ạ. Link Zoom gửi trong nhóm mỗi tối.

Mã VietQR chuyển khoản MB Bank - HO KINH DOANH PHAN THANH SON

Quét mã để chuyển khoản 199.000₫

Ngân hàngMB Bank

Chủ tài khoảnHO KINH DOANH PHAN THANH SON

Số tài khoản22.9999.6688

Số tiền199.000₫

Nội dung CKHọ và tên + Số điện thoại

Ví dụ: Nguyen Thi Lan 0912345678

Chờ xác nhận

Chuyển khoản xong, cô chú bấm “Tôi đã chuyển khoản” là vào được nhóm Zalo của lớp ngay ạ.

Để lại số điện thoại, chúng tôi gọi lại tư vấn miễn phí.

Cảm ơn cô chú — ạ. Chúng con đã nhận được thông tin.

Vào nhóm Zalo khoá học

Cô chú cần giúp, gọi cho chúng con: Gọi 086 888 1080

Hỏi đáp

Câu hỏi thường gặp

Dạ miễn phí thật ạ. Cô chú chỉ để lại họ tên và số điện thoại để chúng con mời vào nhóm Zalo và gửi link Zoom, không cần thẻ ngân hàng, không tự động thu tiền lần nào cả.

Dạ lớp học là một, cả hai gói đều vào đủ 7 buổi Zoom trực tiếp và cùng một nhóm Zalo. Gói Đồng Hành 199.000₫ có thêm hai thứ: một buổi 1 kèm 1 riêng (chúng con hẹn lịch riêng qua Zalo, xem tư thế và chỉnh cho từng cô chú), và bản ghi lại từng buổi để lỡ buổi nào xem bù buổi đó, giữ tập lại trọn đời ạ.

Dạ bảy đêm là đủ để cô chú quen với ba bước Thở — Giãn Cơ — Thiền Buông Thư và tự làm được mỗi tối. Cô chú nào muốn đi tiếp thì có khoá 30 Đêm với 30 bài quay sẵn, tập lúc nào cũng được — cô chú trong gói Đồng Hành được ưu đãi khi lên khoá này ạ.

Dạ được ạ. Bài học rất dễ, có giọng hướng dẫn từng bước, ai cũng làm theo được.

Dạ cô chú tải sẵn ứng dụng Zoom về điện thoại, miễn phí. Trước mỗi buổi chúng con gửi đường dẫn vào nhóm Zalo — cô chú bấm vào là vào lớp, không phải gõ gì cả. Buổi đầu vào sớm 10 phút, có người chỉ giúp ạ.

Dạ cô chú trong gói Đồng Hành có bản ghi lại từng buổi, lỡ buổi nào xem bù buổi đó, không bỏ dở lộ trình. Gói miễn phí thì không có bản ghi, nên cô chú thu xếp học đủ 7 tối liền nhau giúp con ạ.

Dạ cô chú chuẩn bị thêm chăn, gối, gạch tập yoga (nếu có)... để hỗ trợ cho buổi tập được tốt nhất ạ. Điện thoại thì để chỗ nào nhìn được màn hình khi nằm là ổn.

Thở ngủ ngon
ngủ sâu giấc

Có phải cô chú đang gặp cảnh này?

3 bước cho một giấc ngủ ngon

Hơi Thở

Kéo Giãn Cơ Thể

Thiền Buông Thư

Bảy đêm, chia làm 3 chặng

Làm quen

Đi sâu

Thành nếp

Cô chú nhận được gì

Phù hợp với cô chú nếu:

Hàng ngàn cô chú đã ngủ ngon trở lại

Tâm Đức An

Hai cách bắt đầu

Câu hỏi thường gặp

Bắt đầu ngủ ngon từ đêm 31/08

Thở ngủ ngonngủ sâu giấc

Có phải cô chú đang gặp cảnh này?

3 bước cho một giấc ngủ ngon

Hơi Thở

Kéo Giãn Cơ Thể

Thiền Buông Thư

Bảy đêm, chia làm 3 chặng

Làm quen

Đi sâu

Thành nếp

Cô chú nhận được gì

Phù hợp với cô chú nếu:

Hàng ngàn cô chú đã ngủ ngon trở lại

Tâm Đức An

Hai cách bắt đầu

Câu hỏi thường gặp

Bắt đầu ngủ ngon từ đêm 31/08

Thở ngủ ngon
ngủ sâu giấc